DOLAR
32,3565
EURO
34,4292
ALTIN
2.435,74
BIST
9.814,19
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
Bursa
Az Bulutlu
22°C
Bursa
22°C
Az Bulutlu
Pazar Açık
26°C
Pazartesi Hafif Yağmurlu
30°C
Salı Çok Bulutlu
24°C
Çarşamba Az Bulutlu
22°C

DİYABETTEN NASIL KORUNACAĞIZ?

DİYABETTEN NASIL KORUNACAĞIZ?
Yavuz Süt Mamülleri Mustafakemalpaşa

DİYABETTEN NASIL KORUNACAĞIZ?

14 Kasım Dünya Diyabet Günü, her sene tüm dünyada olduğu gibi ülkemizde de diyabete karşı farkındalığı arttırmak amacıyla önemli etkinliklerin düzenlendiği özel bir gündür.

Diyabet, halk arasındaki adı şeker hastalığı, pankreas isimli organımızın insülin hormonunu üretememesi/yetersiz üretmesi veya vücut tarafından insülin hormonunun doğru bir şekilde kullanılamaması durumunda ortaya çıkar. Diyabet varlığında kanda bulunan şekerin (glukoz) yükselmesi durumu oluşur.

Sağlıklı bir yetişkinde açlık kan şekeri 70-100 mg/dL aralığında olmalıdır. Diyabet varlığında bu değer 120 mg/dL ve üzerindedir. Diyabet tanısı için aynı zamanda tokluk kan şekeri ve HbA1c (3 aylık ortalama kan şekeri düzeyi) ölçülerek de doktor tarafından tanı konulur.

Kandaki şekerin yüksek düzeyde seyretmesi birçok hastalık ile yakından ilişkilidir. Kandaki şekerin yüksekliği, kan damarlarında oluşturduğu hasardan kaynaklı olarak birçok damar problemine ve dolayısıyla da kalp hastalıklarına neden olabilmektedir. Diyabetin temelinde yatan insülin direnci problemi de metabolik sendrom başta olmak üzere, obezite, hipertansiyon, kolesterol yüksekliği, Alzheimer, kadınlarda polikistik over sendromu ile yakından ilişkilidir. Tüm bu hastalıklardan korunmak için aslında sadece kan şekerimizin dengesini sağlamak yeterlidir.

Peki kan şekeri dengesini nasıl sağlayabilir ve diyabetten korunabiliriz?

  • 6 ayda bir mutlaka kan tahlili yaptırarak değerlerinizi düzenli şekilde takip etmelisiniz.
  • Eğer fazla kiloluysanız mutlaka kilonuzu ve yağ oranınızı ideal düzeye çekmelisiniz.
  • Günde en az 5 porsiyon sebze ve meyve tüketmelisiniz.
  • Fast food içerikli hazır gıda tüketimizi kısıtlamalı, bunun yerine pratik olan donmuş sebzeler, hazır haşlanmış baklagillerden yapabileceğiniz salatalar, içeriği temiz konserve sebzeler veya baklagillerden yararlanabilirsiniz. Ancak tabii ki evde pişireceğiniz çeşitli yiyecekler çok daha etkili olacaktır.
  • Yemeklerin yanında içtiğiniz şekerli, gazlı içecekleri; ayran, cacık, ev yapımı şekersiz hoşaf/komposto ile değiştirebilirsiniz.
  • Şeker ve nişasta gibi basit karbonhidrat içeren besinler yerine; tam tahıllı ürünlere geçmelisiniz.
  • Çorbalarınızı beyaz un yerine tam buğday unu, karabuğday unu, yulaf unu gibi tahıllı unlar ile yapmalısınız.
  • Ekmek tüketiminizi kısıtlamalı ve içeriğini tam tahıllı unlar ile değiştirmelisiniz.
  • Bol su ile kanınızdaki şekeri düşürmeniz oldukça kolaylaşacaktır.
  • Yaşamınıza mutlaka egzersizi dahil ederek vücudunuzdaki insülin hormonunun daha etkili çalışmasını sağlar ve kan şekerinizi daha düşük düzeylerde tutabilirsiniz.
  • Stresinizi yönetebilmelisiniz.

 

Formla Sağlıklı Yaşam Merkezi Kurucu ve Yönetici Diyetisyeni

Uzman Diyetisyen Gizem CENGİZ

 

İletişim

Telefon: 0542 495 6417

Instagram:

@diyetisyengizemcengiz: https://www.instagram.com/diyetisyengizemcengiz/

@formla.com.tr: https://www.instagram.com/formla.com.tr/

Dostmedya Haber’i sosyal medyada takip ederek, son dakika Mustafakemalpaşa Haberleri’ne anında ulaşabilirsiniz.