DOLAR
16,6181
EURO
17,6983
ALTIN
980,24
BIST
2.554,08
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
Bursa
Hafif Yağmurlu
21°C
Bursa
21°C
Hafif Yağmurlu
Salı Az Bulutlu
22°C
Çarşamba Az Bulutlu
27°C
Perşembe Açık
28°C
Cuma Açık
27°C
Papirüs Pastanesi Mustafakemalpaşa
Papirüs Pastanesi MKP

Diyetisyenden Ramazanda Sağlıklı Beslenme Önerileri

Diyetisyenden Ramazanda Sağlıklı Beslenme Önerileri
Yavuz Süt Mamülleri Mustafakemalpaşa

Mustafakemalpaşa’lı Diyetisyen Burak Turhan’dan Ramazan’da sağlıklı beslenme önerileri

Her sene Ramazan Ayı’nın gelmesiyle birlikte oruç tutan kişilerin beslenme alışkanlıkları değişecek. Gün içerisinde tüketilen öğün sayısı düşerken, öğünlerin içeriği yoğunlaşacak. Bu düzene daha kolay adapte olup daha sağlıklı bir Ramazan Ayı geçirmeniz için 5 sağlıklı öneri;

Sahura kalkmayı ihmal etmeyin

Gece yatmadan oruca niyetlenip uyumak yerine mutlaka sahura kalkın. Uzayan günlerle birlikte artan aç kalma süresini daha da arttırmak metabolizma hızınızı düşürüp kilo almanıza sebep olabilir. Sahura kalktığınızda içinde yumurtanın bulunduğu bir kahvaltı menüsü sizi gün içerisinde daha tok tutacaktır. Ayrıca fazla tuzlu ve yağlı besinler su ihtiyacınızı arttıracağından sahurda kızartmalardan kaçınmaya ve yiyeceklerinizi tuz ilavesi yapmadan tüketmeye dikkat edin.

Sıvı alımınızı iftar ile sahur arasına yayın

Ramazan ayının havaların ısınmakta olduğu günlerine denk gelmesiyle birlikte gün içerisindeki sıvı kaybı artmakta, vücudumuzun sıvı ve mineral dengesi bu durumdan etkilenmektedir. Bu durumun önüne bir nebze olsun geçebilmek için yaklaşık 2 litreyi bulacak şekilde sıvı tüketin ve bu tüketimi iftarla sahur arasına dengeli biçimde yayın. Meyve tercihinizi; su içeriği %90’nın üzerinde olan çilek gibi meyvelerden yana kullanabilir, mineral kaybını dengelemek için maden suyu ya da mineralli sulardan faydalanabilirsiniz.

Not: Maden suyu ya da mineralli su önerisi, içeceklerin yüksek sodyum içeriğinden dolayı tansiyon hastası olanları kapsamamaktadır.

En az 1 ara öğün yapın

Orucunuzu açıp iftarınızı yaptıktan birkaç saat sonra ara öğün yapabilirsiniz. Ara öğünde tek başına karbonhidrat tüketmek yerine yanında protein de tüketmeye dikkat edin. Karbonhidrat ve proteinden oluşan ara öğününüz kan şekerinizin hızlı yükselmesini ve düşmesini önleyecektir.

Örnek ara öğün menüsü: 1 porsiyon taze meyve + 1 porsiyon süt ürünü

Yürüyüş yapın

Günün oruçlu olduğunuz saatlerinde spor yapmanın mümkün olmaması fiziksel olarak inaktif olacağınız anlamına gelmemeli. Ramazan ayı boyunca ağır sporlar yapmak yerine iftardan 1.5-2 saat sonra yapacağınız 20-25 dakikalık yürüyüşleri (evinizde ya da imkan varsa evinizin/sitenizin bahçesinde) tercih edebilirsiniz.  Yürüyüş yaptığınız süre boyunca yanınızda su bulunmasına; yürüyüş öncesinde, sırasında ve sonrasında yanında bulundurduğunuz suyu tüketmeye özen gösterin.

Yerken acele etmeyin

Tokluk sinyallerinin mideden beynimize 15-20 dakika gibi bir sürede ulaştığını, acıkma ve susama durumlarında beynimizin aynı bölgesinin uyarıldığını aklınızdan çıkarmayın. Özellikle iftarda yemeğinizi acele etmeden yemeniz ve su tüketmeniz olması gerekenden fazla kalori almanızı engelleyecektir.

Ramazan ayında kilo verilir mi?

Beslenme düzeninizin değişmesiyle, size uygun porsiyonlarda hazırlanmış özel bir beslenme programı, fiziksel aktivite ve sıvı alımıyla kilo vermek mümkün olabilir.

Dostmedya Haber’i sosyal medyada takip ederek, son dakika Mustafakemalpaşa Haberleri’ne anında ulaşabilirsiniz.