Burası sayfanın başıdır.Örnek HTML sayfası Burası sayfanın gövdesidir.
DOLAR
32,9244
EURO
35,3845
ALTIN
2.470,99
BIST
10.767,85
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
Bursa
Açık
33°C
Bursa
33°C
Açık
Salı Açık
31°C
Çarşamba Açık
31°C
Perşembe Açık
28°C
Cuma Açık
29°C

UZMAN DİYETİSYEN GİZEM CENGİZ’DEN SINAVDAN BİR GÜN ÖNCE NASIL BESLENELİM?

UZMAN DİYETİSYEN GİZEM CENGİZ’DEN SINAVDAN BİR GÜN ÖNCE NASIL BESLENELİM?
Yavuz Süt Mamülleri Mustafakemalpaşa

SINAVDAN BİR GÜN ÖNCE NASIL BESLENELİM?
Koşuşturma ile geçen bir yılın sonunda artık sınav günü geldi, çattı. Biz diyetisyenlerin bu süreçte üzerine düşen görev ise sınava yaklaştığımız bu günlerde beslenmenizi en ideal seviyede yönetebilmektir. Sınav öncesi dönem için beslenme önerilerim şu şekilde:
Sınavdan önceki gün olası zehirlenmelere karşı önlem amaçlı yemeğinizi evde yemeye çalışın. Her zaman sadelikten yanayız, öğününüzde taze sebze ve meyvelere kucak açın.
Daha önce tüketmediğiniz bir besini, kuru baklagilleri, bezelyeyi, sütü, çiğ soğan ve sarımsağı ve asitli içecekleri sınav öncesinde tüketmeyin. Gaz, şişkinlik, hazımsızlık, bağırsak hareketlerinde bozukluk bu dönemde en son isteyeceğimiz şeydir.
Uzun süre aç kalmamaya özen gösterin. 3 ana öğün şeklinde beslenmek idealdir. Acıkırsanız ara öğün yapabilirsiniz. Muz + badem/fındık ruh halinize çok iyi gelecektir.
Sınav esnasında fazla susamanızı da istemeyiz. Bu yüzden maden suyu, sucuk, çekirdek, tuzlu peynir gibi bizi susatan besinlerden uzak duralım.
Sıvı alımına çok dikkat etmelisiniz. Günde 8-10 bardak su tüketmek oldukça önemlidir. Ancak uykunuzun bölünmemesi için gece yatmadan 1-2 saat öncesinde su tüketimini bırakmalısınız.
Rahat bir uyku için çay, kahve gibi kafeinli içeceklerin tüketimini yatmadan 5-6 saat önce sonlandırın.
Kefir tüketme alışkanlığınız varsa rahat uykuya geçiş için gece yatmadan 2 saat önce tüketebilirsiniz. Ancak alışkanlığınız yoksa kesinlikle tüketmeyin.
C vitaminin stres azaltıcı özelliği vardır. Sınavdan bir gün önce ve sınav gününde tabağınıza kırmızı biber, yeşil biber, çilek, maydanoz, limon, rokayı davet edin.
Sınav sabahı klasik kahvaltıdan yanayız. Yumurta ve peynirle daha uzun süre tok kalırsınız, tam tahıllı ekmekle kan şekeri dengesini sağlarsınız, bitki çayları ile rahatlarsınız.
Sınava girmeden önce çikolata, küp şeker, gofret gibi besinleri tüketmenizi önermiyorum. Çünkü bu besinler kan şekerinizi hızlı yükseltip hızlı düşürürler ve bu da sınav sırasında dikkatsizlik, konsantrasyon eksikliği, uyku haline neden olur.

Hayatta daima su akar ve yolunu bulur. Dilerim yürüdüğünüz yollar hep yürümek isteyeceğiniz yollara çıkar. Ve yine dilerim ki yürüdüğünüz yollarda hep çiçek bahçeleri olur. Bol şans diliyorum. Sevgiyle…

Formla Sağlıklı Yaşam Merkezi Kurucu ve Yönetici Diyetisyeni
Uzman Diyetisyen Gizem CENGİZ

İletişim
Telefon: 0542 495 6417
Instagram:
@diyetisyengizemcengiz: https://www.instagram.com/diyetisyengizemcengiz/
@formla.com.tr: https://www.instagram.com/formla.com.tr/

Dostmedya Haber’i sosyal medyada takip ederek, son dakika Mustafakemalpaşa Haberleri’ne anında ulaşabilirsiniz.